Algunos estudios han relacionado la restricción y la privación del sueño con el desarrollo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, mientras que otros han demostrado que el sueño ayuda a sostener el funcionamiento del sistema inmune, y que la pérdida de sueño crónica es un factor de riesgo para su deterioro.

La falta de sueño no solo hace que el sistema inmunitario se debilite y lo haga más susceptible a las infecciones virales y bacterianas, sino que también conduce a que se den en nuestro cuerpo enfermedades autoinmunes. Según un nuevo estudio publicado en la revista Sleep, la privación del sueño hace que el sistema inmunológico entre en acción, reflejando el mismo tipo de respuesta inmediata que tiene lugar tras la exposición al estrés.

Por ello, es imprescindible tener un buen descanso, ya que mientras dormimos el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones contra las toxinas y los gérmenes. En nuestro artículo El sueño: claves para dormir bien» te damos pautas sencillas de cómo conseguirlo y reforzar nuestro sistema inmunitario y, por lo tanto, nuestro cuerpo.

A continuación enumeramos algunos de los síntomas que indican la debilidad de nuestro sistema inmune:

• Estamos más cansados de lo habitual
• Tardan en cicatrizar las heridas
• Dolores musculares sin haber practicado ejercicio
• Cabello muy frágil
• Inflamaciones que tardan en desaparecer más de la cuenta

Además, factores como la edad cambian nuestra forma de dormir. Esto significa que nuestro sistema inmunológico también cambiará. A medida que nos acercamos a los 50 años, nuestros patrones de sueño habrán comenzado a cambiar notablemente: nos acostamos más temprano, tardaremos más en quedarnos dormidos, dormiremos menos y probablemente nos despertaremos varias veces por noche.

Es importante recalcar que para reforzar nuestro sistema inmune, además de un correcto descanso y sueño, también es aconsejable comer alimentos naturales y hacer ejercicio.

Como bien sabemos el descanso es una parte fundamental del entrenamiento y acondicionamiento físico, ya que es durante ese período que el organismo repone el desgaste sufrido en el ejercicio, de manera que fortalece los músculos para prevenir futuras lesiones. Así lo confirma la médico Karla García. Además, se ha demostrado que la práctica de ejercicio físico regular se asocia a la mejora en la calidad del sueño y su estructura. En nuestro artículo ¿Sabes cómo afecta el ejercicio a nuestro descanso?» contamos detalladamente los beneficios del descanso en el ejercicio y nuestra actividad diaria.

La clave es algo que se llama triptófano, un aminoácido que es el precursor de serotonina y melatonina, los químicos inductores de sueño en el cerebro.

• Frutos secos: Las almendras, cacahuetes», nueces o pistachos poseen grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y 6, conocidos como “grasas saludables”, además de la hormona melatonina y magnesio, ambos relacionados con una mejoría del sueño.
• Salvia y albahaca: Este tipo de hierbas frescas contienen componentes químicos que reducen la tensión del cuerpo y producen efectos calmantes en el organismo, lo que nos ayudará a dormir mejor
• Cereales integrales: Los alimentos integrales como la avena, el trigo, el arroz o la pasta son una excelente fuente de serotonina» y, por lo tanto, de melatonina. Además, aportan grandes cantidades de vitaminas del grupo B e hidratos de carbono de absorción lenta (que favorecen la sensación de saciedad y bienestar).
• Un vaso de leche caliente antes de dormir ha sido un efectivo remedio contra el insomnio desde hace mucho tiempo. Los productos lácteos son ricos en triptófano, magnesio y zinc, que ayudan a absorber el aminoácido. Las bebidas calientes ayudan al cuerpo a relajarse y proporcionan una sensación de confort que facilita y mejora el sueño.
• Tés e infusiones: Especialmente aquellas que se hacen a partir de hierbas como la valeriana, la hierbaluisa o la manzanilla.
• Pavo y pollo: Estas dos aves son muy ricas en proteínas y triptófano, que estimula la segregación de serotonina, por lo que resultan una opción perfecta para comer o cenar antes de una siesta reparadora o una larga noche de sueño.
• Pescados blancos y azules: El pescado» es una fuente natural de triptófano, muchas proteínas y micronutrientes y pocas calorías.

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