Mindfulness. El descanso que está de moda
El Mindfulness es una filosofía de vida que consiste en conseguir un estado profundo de consciencia, utilizando diferentes técnicas para conseguirlo, basadas en la meditación.
El objetivo principal del Mindfulness es relajar la consciencia y separar a la persona de sus pensamientos y sentimientos para ser consciente de qué ocurre en su interior en cada momento.
Se realizan ciertos ejercicios específicos. El más básico es controlar la respiración. Una vez nuestra atención está por completo en la respiración, proseguimos con diferentes ejercicios como, por ejemplo, la emisión de mantras (frases cortas que inducen a la relajación). A medida que estos ejercicios se realizan de manera correcta, el nivel va ascendiendo y se plantean nuevos ejercicios, más avanzados . Gracias a ellos, la persona alcanza un estado de paz y tranquilidad, consiguiendo un mejor descanso del cuerpo y la mente.
El Mindfulness requiere un aprendizaje progresivo
Las personas más experimentadas en el Mindfulness lo realizan durante media hora al día. Aún así, esta práctica requiere de un proceso de aprendizaje. Cuando una persona decide adentrarse en el mundo del Mindfulness, se recomienda que lo haga mediante sesiones más cortas, de alrededor de unos 10 minutos de duración. Esto se recomienda para no sufrir frustración en un comienzo y, poco a poco, ir perfeccionando la técnica.
La comodidad, clave para el éxito
Ésta es una práctica en la que es fundamental encontrarse en un lugar que emane paz. Si alguien que practica el Mindfulness se encuentra en un lugar ruidoso, no logrará esa relajación que busca.
Otros factores importantes son la temperatura del sitio en el que se practica y la ropa con la que se realiza. Lo ideal es conseguir un ambiente neutro, en el que ni el frío ni el calor entorpezcan la meditación. Es preciso conseguir una atmósfera tranquila, sin incomodidades. Por lo tanto, también la vestimenta juega un papel vital. Utilizar ropa cómoda y descalzarse es algo esencial para eliminar toda opresión posible del cuerpo.
La posición que debe adoptarse puede variar, siempre que la espalda esté recta y facilite la respiración. La manera más sencilla de hacerlo en sentándose cómodamente y relajar la musculatura, sin dejar de mantener la espalda recta.
¿Por qué practicar el Mindfulness?
Este estilo de vida tiene diversos beneficios para nuestra salud mental y física como, por ejemplo, el alivio del estrés o la depresión, según un estudio de la revista Journal of Internal Medicine. Éstos traen consigo otras mejoras notables como una mayor facilidad a la hora de conseguir un descanso profundo y reparador. Gracias a las técnicas de meditación de Mindfulness nuestro cuerpo consigue una relajación total y, al practicarlo antes de dormir, conseguiremos que nuestro cuerpo y mente estén en calma para poder conciliar mejor el sueño.
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