¿Te cuesta conciliar el sueño? En este artículo te contamos qué es el triptófano y por qué te ayudará a dormir mejor. Descubre 10 alimentos con triptófano para conciliar más fácilmente el sueño y evitar el insomnio.

La realidad es que el 48% de la población adulta española y el 25% de la población infantil no tiene un sueño de calidad. Más de 12 millones de personas en España no descansan adecuadamente y más de 4 millones padecen trastornos crónicos y graves del sueño.

Sin duda, el sueño es esencial para la salud y dormir bien es tan importante como llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio. La falta de sueño puede provocar cansancio, somnolencia diurna e incluso afectar negativamente a nuestra salud mental y emocional.

Afortunadamente, existen alimentos ricos en triptófano, una sustancia clave en la producción de melatonina, que regula el sueño y fortalece el sistema inmunológico. Descubre cómo estos alimentos pueden mejorar la calidad de tu sueño y combatir el insomnio.

Este aminoácido esencial desempeña un papel vital en la formación de serotonina, un neurotransmisor que influye en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Además, el triptófano actúa como precursor de la melatonina, una hormona crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia y en la modulación del estado de ánimo y el ritmo circadiano.

Es importante destacar que el cuerpo humano no puede producir triptófano por sí mismo, por lo que debemos obtenerlo a través de la dieta. Consumir alimentos ricos en triptófano es fundamental para asegurar su presencia en nuestro organismo y favorecer así una adecuada producción de serotonina y melatonina.

Estos alimentos con triptófano no sólo son deliciosos, ¡sino que también pueden ayudarte a combatir los trastornos del sueño y el insomnio! Aunque es beneficioso incluirlos en todas tus comidas, su efecto es aún más notable durante la noche, promoviendo un descanso profundo y reparador.

¿Quién no ha tomado un vaso de leche caliente antes de dormir? La leche entera de vaca es rica en triptófano y ayuda a calmar la ansiedad y a relajar los nervios.

En el caso de las carnes, el triptófano se localiza en mayor cantidad en carnes blancas, como el pollo y el pavo.

Es otro de los alimentos estrella de las cenas. Los huevos son ricos en melatonina y triptófanos. Pero, además, son saciantes, por lo que podremos descansar con el estómago lleno pero sin estar pesados.

Encontrarás también triptófano en combinación con abundante magnesio en las semillas de calabaza y girasol: 90 mg en un puñadito de 30 g de semillas.

Los cereales integrales facilitan la absorción del triptófano en el organismo gracias a su contenido en carbohidratos complejos. La avena, especialmente, contiene 230 mg de triptófano por cada 100 gramos.

Sobre todo el salmón -que aporta 221 mg por cada 100 gramos- y el atún -que aporta 250 mg por cada 100 gramos-, son alimentos muy ricos en triptófano que facilitan el descanso. Además, nos aportan grasas saludables.

El chocolate es otro de los alimentos ricos en triptófano que puedes incluir en tu dieta para favorecer un sueño reparador. Aporta cantidades notables de triptófano, nada más y nada menos que 290 mg por 100 g. Eso sí, no cualquier chocolate. Lo ideal es uno con un alto contenido de cacao -es decir, superior al 70%- y sin azúcares añadidos.

La soja es una legumbre con importantes beneficios nutricionales para nuestro organismo. Tiene un alto índice proteico de calidad, fibra, vitaminas y minerales. Además, entre los aminoácidos que contiene se encuentra el triptófano, que aporta 500 mg de triptófano por 100 gramos. Otras legumbres ricas en triptófano son las lentejas, garbanzos o judías.

Una ración de 30 gramos de semillas de sésamo te aportan nada menos que 110 mg de triptófano. Estas pequeñas semillas son, además, ricas en magnesio y en vitaminas del grupo B, en particular B1, B3, B6 y ácido fólico. El magnesio facilita la conversión de triptófano en serotonina.

Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria puede ser una excelente manera de obtener suficiente triptófano para promover su bienestar emocional, mental y un sueño reparador. Sin embargo, para maximizar su absorción, sigue estos consejos:

• Evita consumir alimentos ricos en proteínas junto con los ricos en triptófano, ya que la competencia entre los aminoácidos puede dificultar la absorción del triptófano.
• Incluye alimentos ricos en vitamina C» en tus comidas. La vitamina C puede ayudar a convertir el triptófano en serotonina.

Si sufres problemas para conciliar un sueño reparador, en Suit Delux», podemos ayudarte. Nuestra gama de colchones ofrece tecnología innovadora y materiales de alta calidad diseñados para garantizar un descanso reparador. Visítanos» y encuentra el colchón ideal para mejorar tu sueño y bienestar.