Con el horario de invierno amanece antes y anochece antes. Ese cambio puede encajar mejor con determinadas rutinas, especialmente para quienes necesitan levantarse temprano, porque recibimos luz natural antes durante la mañana.

La luz es una de las principales señales que utiliza nuestro organismo para ajustar el ritmo circadiano. Por eso, recibir luz natural durante el día y reducir la exposición a luz intensa cuando se acerca la noche puede ayudar a mantener unas rutinas de sueño más estables.

Pero también hay una contrapartida: las tardes se hacen más cortas.

Y esto puede influir en nuestra actividad, nuestros horarios y hasta en nuestra sensación de que el día termina antes.

Cuando llega el horario de invierno sentimos que “ganamos” una hora. Y es cierto: si mantenemos exactamente nuestra rutina, esa noche podemos disponer de una hora más para dormir.

Pero nuestro organismo no cambia de horario automáticamente porque lo haga el reloj.

Durante unos días podemos tener sueño a la misma hora de siempre, despertarnos antes de lo previsto o notar que nuestras rutinas están ligeramente desajustadas. Para la mayoría de las personas, la adaptación es relativamente rápida, pero nos recuerda algo importante:

Hay algo que a veces olvidamos cuando hablamos del sueño: pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida en la cama.

Podemos tener unos horarios perfectamente adaptados y cuidar la exposición a la luz, pero si nuestra cama no nos permite descansar cómodamente, el resultado puede no ser el mismo.

El colchón, la almohada, la temperatura, la ventilación o incluso el espacio disponible forman parte de las condiciones en las que dormimos.

Y el cambio de hora puede ser un buen momento para hacerse una pregunta sencilla:

Un colchón no debería valorarse únicamente por su antigüedad o por cómo se siente durante los primeros minutos. También importa cómo nos encontramos después de pasar varias horas sobre él: si nos levantamos descansados, si mantenemos una postura cómoda y si el descanso es continuo.

Porque ajustar el reloj puede ayudarnos a dormir a una hora diferente, pero ningún cambio de horario puede compensar una cama que no favorece nuestro descanso.

Cada año hablamos del cambio de hora como si fuera el responsable de nuestros problemas de sueño. Pero quizá sea más interesante verlo como un pequeño recordatorio.

Consiste en que nuestros horarios sean razonablemente regulares, que nuestro organismo reciba las señales adecuadas durante el día y que, cuando llega la noche, encontremos unas condiciones que permitan descansar.

El horario de invierno puede ser una buena oportunidad para recuperar rutinas, aprovechar mejor la luz de la mañana y prestar un poco más de atención a nuestro descanso.

Y también para recordar que dormir y descansar no son exactamente lo mismo.

DORMIR ES UNA CUESTIÓN DE HORAS.

Descansar es una cuestión de cómo encajan todas ellas.

Este domingo cambiaremos la hora. Nuestro reloj cambiará en un instante; nuestro organismo necesitará algo más de tiempo.

Quizá por eso, más que preocuparnos por esa hora que ganamos o perdemos, deberíamos aprovechar el cambio para preguntarnos si estamos dando a nuestro cuerpo lo que necesita para descansar bien.

Porque el mejor horario para dormir no lo decide únicamente el reloj. También lo deciden nuestro cuerpo, nuestras rutinas y, por supuesto, la cama en la que dormimos.

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