Sueño en mujeres y hombres: ¿Quién necesita más horas de descanso?
Dormir las horas de descanso adecuadas es clave para la salud y el bienestar, pero… ¿sabías que las mujeres, de media, duermen unos minutos más que los hombres? A pesar de ello, su descanso suele ser más fragmentado. ¿Qué hay detrás de esta diferencia?
En este artículo exploramos cómo influyen los ritmos circadianos, los ciclos del sueño y los hábitos que pueden mejorar la calidad del descanso. Porque no solo importa cuántas horas duermes, sino cómo descansas.
¿Las mujeres realmente necesitan más horas de descanso?
La idea de que las mujeres necesitan dormir más que los hombres ha sido objeto de debate durante años. Aunque no hay un consenso absoluto en la comunidad científica, los estudios sí han identificado diferencias en la forma en que duermen mujeres y hombres. No se trata sólo de cuántas horas pasan en la cama, sino de cómo es su descanso.
Las mujeres duermen más minutos al día
Según estudios de la Sleep Foundation, en promedio, las mujeres duermen entre 5 y 10 minutos más por noche que los hombres. Esto podría deberse a que, al experimentar más interrupciones durante la noche, su cuerpo intenta compensar con unos minutos adicionales de sueño.
El sueño femenino suele ser más fragmentado
Los despertares nocturnos son más frecuentes en mujeres, lo que puede interrumpir el ciclo del sueño y afectar a la sensación de descanso al despertar. ¿Por qué sucede esto? La respuesta está en distintos factores biológicos y hormonales:
- Fluctuaciones hormonales: La progesterona y los estrógenos, que varían a lo largo del ciclo menstrual, influyen en la calidad del descanso.
- Embarazo: Durante la gestación, el aumento del volumen abdominal, las molestias físicas y la necesidad frecuente de orinar pueden interrumpir el sueño.
- Menopausia: Los cambios hormonales, los sofocos nocturnos y el aumento del riesgo de insomnio afectan a la continuidad del descanso.
Sueño en el embarazo: más horas de descanso, pero menos continuidad
Mayor predisposición al insomnio
Las mujeres son más propensas a sufrir insomnio que los hombres. Hasta un 40% de las mujeres reconocen dificultades para dormir bien en algún momento de su vida, especialmente durante el embarazo y la menopausia.
Este fenómeno puede estar relacionado con:
- Niveles más altos de ansiedad y estrés.
- Cambios hormonales que afectan el ciclo del sueño.
- Mayor tendencia a tener pensamientos recurrentes antes de dormir.
Sueño más ligero y menos tiempo en fases profundas
El sueño de las mujeres tiende a ser más ligero y menos profundo, lo que significa que pueden despertarse con mayor facilidad ante ruidos o movimientos. Pasan menos tiempo en las fases de sueño profundo, esenciales para la recuperación física y mental.
Sin embargo, algunos estudios también sugieren que, aunque el sueño de las mujeres es más ligero, es más eficiente, es decir, pasan una mayor proporción del tiempo en la cama realmente durmiendo, en comparación con los hombres.
En definitiva, más allá del género, la calidad del descanso depende de los hábitos de cada persona y de cómo cuide su rutina nocturna.
Ciclo del sueño y diferencias entre mujeres y hombres
El sueño sigue un proceso estructurado que se compone de varias fases: desde el sueño ligero hasta el profundo y la fase REM. Aunque esta secuencia es la misma para todas las personas, ciertos factores biológicos pueden hacer que la experiencia del descanso varíe entre mujeres y hombres.
Ritmo circadiano y regulación del sueño
El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula los ciclos de vigilia y descanso. Este sistema determina cuándo sentimos sueño y cuándo nos despertamos de forma natural, pero no funciona exactamente igual en todas las personas.
El ritmo circadiano es diferente en mujeres y hombres
Los estudios han identificado diferencias interesantes entre el ritmo circadiano de mujeres y hombres:
- Las mujeres tienen un ritmo circadiano más corto. Esto hace que sientan sueño más temprano y se despierten antes de manera natural.
- Los hombres tienden a ser más nocturnos. Su reloj biológico es más largo, lo que les lleva a acostarse más tarde.
Estas diferencias pueden explicar por qué muchas mujeres son más madrugadoras, mientras que algunos hombres funcionan mejor en horarios nocturnos.
Descubre la calidad de tu descanso con nuestro Test del Sueño
Dormir bien no es solo cerrar los ojos y esperar lo mejor. Si sientes que tu descanso no es tan reparador como debería, es momento de descubrir qué puedes mejorar
En Suit Delux, queremos ayudarte a conocer cómo duermes y qué aspectos puedes mejorar para conseguir un descanso reparador. Por eso, hemos creado un Test del Sueño gratuito, diseñado por expertos en descanso, que te permitirá evaluar la calidad de tu sueño en sólo unos minutos.
Haz el test del sueño y evalúa tus horas de descanso
¿Listo para descubrir si realmente duermes bien? Haz nuestro Test del Sueño gratuito y obtén una evaluación detallada con consejos personalizados que te ayudarán a mejorar tu descanso desde hoy mismo.
Un sueño de calidad empieza con un buen colchón. En Suit Delux, seleccionamos las mejores camas y colchones para que tu descanso sea realmente reparador. Ven a nuestras tiendas de Derio o Leioa y encuentra el descanso que mereces.
¿Lista para mejorar tu descanso? ¡Haz que cada noche cuente!
